필자가 어려운 건강관리 글을 쓰기 시작한 것은 많은 사람들이 감정적으로 이해는 하지만 의외로 쉽게 극복하거나 해결하거나 대응하는 방법을 모르기 때문이라는 전제 때문입니다. 사람은 젊은 시절이니까 또는 대부분 건강한 상태로 살아갈 것처럼 생각하지만 시간이 지나다 보면 문득 자신의 건강에 문제가 있음을 알게 되거나 주변 분이나 친지들의 건강 문제에 부딪칠 경우에 어떻게 해야 할지 당혹한 경험을 하게 됩니다. 사람이 살아가는 동안 자신이 직접 부딪치지 않는 한 이런 문제에 관하여 알지도 못하고 환자의 느낌을 공유할 수도 없기 때문에 인간 본연 상 자신을 기준으로 판단하는 것이 당연할지도 모릅니다. 필자도 그랬습니다. 어머니께서 최초로 수술을 받았을 때도 그랬고 두번째 수술을 받았을 때도 그랬습니다. 세 ..

만성염증으로 고생하시는 분들이 많습니다. 앞선 글에서 급성염증의 개념과 통증의 메커니즘, 만성염증의 심리적 메커니즘을 얘기했습니다. 염증은 신체에 이상이 있는 상태를 말하며, 통증은 그것을 알리는 신호입니다. 인체는 기본적으로 이러한 시스템으로 조직이 손상되었음을 알게 되고 그에 대한 추가 방어를 하며 나아가서는 인체의 복구시스템을 작동시킵니다. 항염증 메커니즘은 조직의 손상상태를 뇌에 알리고 복구하는 시스템으로 이행하는 하나의 프로세스를 뜻합니다. 인체의 항염증 반응은 이 과정을 생략할 수 없습니다. 아날로그처럼 순서대로 작동하고 순서대로 복구합니다. 그래도 이해가 어려울 수 있습니다. 오늘은 이러한 항염증 프로세스를 의학적 개념을 우리가 일반적으로 볼 수 있는 사회적 환경을 예로 들면서 쉽게 설명하..

나이를 먹었는지 매일 반복되는 어깨 결림, 허리 통증, 원인을 알 수 없는 근육통 때문에 고통받고 계시지 않나요? 병원에서 엑스레이나 MRI를 찍어보아도 "뼈나 조직에는 큰 이상이 없다"는 말을 듣고 답답했던 경험이 있으실 겁니다. 사실 통증의 원인을 따지자면 끝도 없고 해답이 없는듯이 보입니다. 정작 본인은 이 통증 때문에 너무도 힘든데 말이죠. 필자는 환자들을 접하면서 이 문제 때문에 고민이 많았습니다. 그래서 복합적 원인을 따지기 앞서 원론적인 문제부터 접근해 보기로 마음 먹었습니다. 모든 환자들에게 모든 원인과 방법을 동일하게 적용하는 것은 무리가 있다고 생각했지만 근본적 문제에 대한 접근이 중요한 것입니다. 그동안 많은 사람이 통증을 단순한 '신체 조직의 손상'으로만 생각했습니다. 하지만 최근 ..

어디에 부딪쳤을 때, 갑자기 발목이 꺾이거나, 뜨거운 냄비에 손이 데었을 때, 혹은 갑작스러운 치통이나 수술 후, 감기몸살 같이 감염 후 찾아오는 극심한 통증을 경험해 보셨을 겁니다. 이렇게 신체 이상이나 손상 직후 발생하는 통증을 우리는 '급성 통증(Acute Pain)'이라고 부릅니다.만성 통증이 뇌 신경계의 시스템 오류나 감작(특정 항원에 대해 면역 반응이 예민해진 상태)에 의한 것이라면, 급성 통증은 우리 몸을 보호하기 위해 작동하는 매우 정교한 생체 경보 시스템입니다. 필자가 최근 SNS를 하다보니 생활 중, 운동 전/중/후 등 통증을 호소하는 분들이 많습니다. 이것은 보통 통증이나 염증에 대한 의학적 상식이 없거나 부족한 이유가 아닐까 생각합니다. 그러면 해결 방안도 찾기 어렵고 고민을 하게 ..

낮에는 덥지만 이제 새벽이나 밤에는 공기가 선선해져서 러닝하기 좋은 날씨가 된 것 같습니다. 걷기가 쉬어 보이는 것처럼 남들이 뛰는 모습을 언듯 보면 쉬어 보입니다. 하지만 필자가 각종 운동 글에서 주장하듯 바른 자세와 방법으로 운동을 해야 효과도 좋고 무엇보다도 부상을 예방할 수 있습니다. 러닝의 목적이 사람마다 다르고 운동수준이나 체력, 근육 상황도 천차만별입니다. 특히 초보자 분들이나 여성 분들, 중년 이후 달리기를 시작할 때 무작정 달리면 관절 부상이나 극심한 근육통을 겪기 쉽습니다. 실제 SNS을 보면 흔히 나타나는 모습입니다. 특히 나이가 들수록 신체 유연성과 근력이 떨어지므로 신발이나 장비보다 '올바른 달리기 기술(폼)'을 익히는 것이 무엇보다 중요합니다. 기왕 하는 운동을 제대로 하기 위해..

동네 공원을 걷다 보면 빠지지 않고 만나는 운동기구가 하나 있습니다. 바로 안장에 앉아 페달을 굴리는 자전거타기 기구입니다. 실외에 설치된 헬스 사이클이라고 생각하면 이해가 쉽습니다. 실제 자전거처럼 바퀴가 굴러가지는 않지만 페달을 밟는 동작을 통해 하체 근력과 심폐지구력을 동시에 키울 수 있는 대표적인 유산소 운동기구입니다. 오늘은 이 자전거타기 기구의 구조적 특징부터 실제 운동 효과, 이용 시 주의할 점, 그리고 조금 더 재미있게 활용할 수 있는 응용 운동법까지 하나씩 정리해 보겠습니다. 자전거타기 기구의 특징 공원 자전거타기 기구는 크게 안장, 페달, 손잡이, 그리고 저항을 만들어주는 회전판으로 구성되어 있습니다. 실내 헬스장의 사이클과 원리는 비슷하지만, 실외용인 만큼 비바람에 강한 스테인리..