공원운동기구의 잇점은 지루한 운동 대신 재미있는 운동입니다. 보통 걷기나 러닝을 상상하면서 공원을 가지만 금방 싫증을 느끼며 포기하는 경우가 많습니다. 공원운동기구는 여러 방식의 운동으로 흥미를 유도할 수 있습니다. 제대로 운동하면 효과를 얻는 것은 물론입니다. 공원 야외 운동기구 중 하나인 '노젓기 (Rowing Machine)'는 상·하체 근력 강화와 심폐 지구력 향상을 동시에 얻을 수 있는 고효율 전신 유산소 운동 기구입니다. 하지만 근력 운동기구들이 마찬가지지만 올바른 자세를 유지하지 않으면 허리와 무릎에 무리가 갈 수 있으므로, 정확한 동선과 주의사항을 숙지한 후 실천하는 것이 중요합니다.야외 공원이나 약수터에서 흔히 볼 수 있는 '노젓기 운동기구'는 실내 헬스장의 로잉 머신(Rowing Ma..

다시 공원운동기구로 돌아왔습니다. 지난 글들에서는 운동 전 스트레칭이 되는 기구들에 대해 알아봤습니다. 오늘부터는 근력을 키우는 기구들에 대해 알아보고자 합니다. 동네 공원이나 산책로에 가보면 남성 분들에게 가장 인기 있는 야외 운동기구 중 하나가 바로 '체스트프레스(Chest Press)'입니다. 헬스장의 묵직한 바벨이나 덤벨 없이도 자신의 체중이나 기구 자체의 저항을 이용해 상체 근력을 단련할 수 있어 중장년층부터 운동 초보자까지 남녀노소 누구나 즐겨 이용합니다. 하지만 단순해 보이는 기구라도 올바른 자세로 사용하지 않으면 가슴 근육에 자극이 가지 않고 어깨나 팔꿈치 관절에 부담만 줄 수 있습니다. 오늘은 공원운동기구 체스트프레스의 구체적인 사용법과 운동 효과, 그리고 부상을 예방하는 핵심 주의사항을..

요즘 러닝은 하나의 트렌드로 자리 잡고 있는 것 같습니다. 하지만 아무 운동이나 아무렇게 하는 것은 오히려 건강을 악화시킬 수도 있습니다. 올바른 러닝 운동법으로 한계를 극복하고 나아가서는 그 효과를 최대한 끌어당겨 자신의 최적치로 만드는 것이 중요합니다. 필자는 이 글을 작성하기 전에 공부하고 연구한 것을 먼저 실행해 보고 여러분들께서 시행착오를 줄이고 운동에 도움을 줄 수 있기를 바라며 글을 작성합니다. 오늘은 걷기 운동에서 한 단계 나아간 러닝 운동에 대해 알아보고자 합니다. 올바른 러닝 운동법부터 전후 스트레칭, 구체적인 효과, 주의사항, 그리고 실력을 한 단계 높여주는 업그레이드 루틴까지 상세히 정리했습니다. 러닝 전후 필수 스트레칭 가이드 러닝은 걷기 운동과는 달리 체중의 3배에 달하는..

공원에 운동을 하러 나가보면 많은 사람들이 운동을 정말 열심히 하는 것을 볼 수 있습니다. 현대인의 루틴 중 하나가 되어가고 있습니다. 하지만 제대로 운동을 하는걸까? 하는 의문을 가져 보신 적이 있는지 모르겠습니다. 어떤 언론 기사를 보면 걷는 것은 운동이 아니라고 주장하기도 합니다만 아무래도 산책하듯이 걷는 부분을 말하는게 아닌가 생각합니다. 러닝(뛰는 것)의 효과보다는 못하겠지만, 신체적 상황으로 못 뛰는 사람도 있을테고 이때 제대로 된 방법(인터벌 걷기)으로 걷기를 한다면 훌륭한 운동이라고 생각합니다. 오늘은 공원운동기구 운동법 대신 올바른 걷기 운동 전반에 대하여 다뤄보고자 합니다. 오늘도 열심히 운동 중인 많은 분들께 도움이 되길 바랍니다. 걷기 운동 전 하면 좋은 동적 스트레칭 모든 운동..

우리의 주변의 공원을 가면 여러 가지 운동기구들이 있습니다. 직관적으로 사용할 수 있도록 설계되었기 때문에 모양새나 다른 사람들이 사용하는 것을 보면서 따라 하면 대게 사용이 가능합니다. 걷기도 일상생활이기 때문에 누구나 걷고 움직이지만 사실 알고 보면 나쁜 자세로 걷는 경우가 꽤 많습니다. 물론 아무런 운동도 하지 않는 것보다는 낫겠지만 바른 자세로 걷는다면, 걷는 방법을 조금 개선한다면 훌륭한 운동이 될 수도 있습니다. 모든 운동에는 올바르고 효과적인 운동 방법이 있습니다. 지난 글에서 활차 (Swing machine) 운동방법과 효과, 효과적인 운동방법 등에 대해 알아보았습니다. 오늘은 '스트레칭 롤러(Back Massager Roller)' 운동기구에 대한 기본적 운동방법과 주의사항, 그리고 ..

공원을 가면 여러 종류의 운동기구들이 있습니다. 하지만 보통 몇 번 사용도 해보지만 사용 방법이나 운동효과를 모르기에 남들이 사용하는 모습을 참조로 대충 재미 삼아 몇 번 사용하다 마는 경우가 많습니다. 직관적으로 만들어졌기 때문에 필자도 당연히 그런 부류에 속했습니다. 심지어 기구 이름마저 업체마다 진행 관공서마다 조금씩 다른 실정입니다. 필자는 건강의 회복과 재활, 향후 건강관리가 절실히 운동이 필요해져서 공원을 열심히 걷다가 운동기구를 만나면 조금 사용해보고 마는 정도로 경험하다 어느 날 문득 이 운동기구들에 대해 운동 효과나 어떻게 사용해야 운동 효과가 더 좋을지 고민하게 되었습니다. 자료를 찾아보며 명확한 운동 방법들이나 효과적 운동 방법, 업그레이드된 운동방법 등을 연구하고, 자료들을 바탕으로..