필자도 체중을 줄이기 위해 헬스장 열심히 다녀 본 적이 있습니다. 그런데 어느날 보니 아침에 샤워만 하고 나오는 상태가 되고 말았습니다. 근린 공원 옆에 살면서 걷기만 하다 어느날 공원운동기구를 사용해봤습니다. 운동을 하다보니 이 기구들에 대해 궁금증이 생겼습니다. 공부하면서 사용해 가며 사용법을 조금씩 바꾸거나 시간을 들여보니 다른 세계가 보였습니다. "이게 운동이 되나? 노인이나 여성 분들이나 쓰는 기구 아냐?" 라는 생각을 바꾸는 계기가 되었습니다. 많은 분들을 만나다보니 보통 중년이 되면, 특히 여성 분들은 여기저기 아픈 분들이 많이 보였습니다. 대부분 운동 부족이 원인이 되겠다는 결론을 내렸습니다. 공원 야외 헬스장에 가면 동그란 핸들이나 로프가 연결되어 위아래 또는 회전 방식으로 당길 수 ..

최근 동네 근린공원이나 약수터, 하천변 산책로에 조성된 야외 운동기구 시설(일명 공스장)을 이용해 건강을 관리하는 분들이 늘고 있습니다. 공원 운동기구는 누구나 무료로 접근할 수 있고 자연 속에서 가볍게 시작할 수 있어 남녀노소 모두에게 사랑받는 생활 체육 기구입니다. 그중에서도 가장 인기 있는 기구 중 하나가 바로 '공원 레그프레스(야외 다리밀기 기구)'입니다. 헬스장의 고중량 파워 레그프레스와 달리 자신의 체중이나 내장된 레버 원리를 활용해 부담 없이 하체 근력을 강화할 수 있는 훌륭한 운동 기구입니다. 이번 글에서는 공원 레그프레스의 작동 원리와 운동법, 확실한 운동 효과, 부상을 예방하는 주의사항, 그리고 다양한 자극을 주는 응용 운동법까지 상세하게 정리해 드립니다. 공원 레그프레스(다리밀기..

사실 누구나 운동이 건강에 좋다는 것을 인식하고 있기 때문에 많이들 시도합니다. 공원 등에 산책을 나가보면 많은 사람들이 보이지만 정말 꾸준히 열심히 하는지는 아무도 모릅니다. 심지어 처음 시작하는 분(헬린이)들은 무엇을 어디에서 어떻게 해야 할지 엄두를 못 내거나 산책(걷기), 러닝, 눈에 띄면 공원운동기구 좀 흔들다 마는 정도로 해보다 금방 그만두는 사례도 많습니다. 공원이나 동네 약수터에서 자주 접할 수 있는 '역기내리기(Pulldown Machine)' 기구는 헬스장의 벤치프레스나 체스트 프레스 머신을 야외 환경에 맞춰 안전하게 단순화한 운동기구입니다. 별도의 바벨이나 원판 무게를 교체하지 않고도 자신의 체중이나 기구 자체의 지레원리를 이용해 효과적인 상체 근력 운동을 가능하게 합니다. 오늘도 ..

공원운동기구의 잇점은 지루한 운동 대신 재미있는 운동입니다. 보통 걷기나 러닝을 상상하면서 공원을 가지만 금방 싫증을 느끼며 포기하는 경우가 많습니다. 공원운동기구는 여러 방식의 운동으로 흥미를 유도할 수 있습니다. 제대로 운동하면 효과를 얻는 것은 물론입니다. 공원 야외 운동기구 중 하나인 '노젓기 (Rowing Machine)'는 상·하체 근력 강화와 심폐 지구력 향상을 동시에 얻을 수 있는 고효율 전신 유산소 운동 기구입니다. 하지만 근력 운동기구들이 마찬가지지만 올바른 자세를 유지하지 않으면 허리와 무릎에 무리가 갈 수 있으므로, 정확한 동선과 주의사항을 숙지한 후 실천하는 것이 중요합니다.야외 공원이나 약수터에서 흔히 볼 수 있는 '노젓기 운동기구'는 실내 헬스장의 로잉 머신(Rowing Ma..

다시 공원운동기구로 돌아왔습니다. 지난 글들에서는 운동 전 스트레칭이 되는 기구들에 대해 알아봤습니다. 오늘부터는 근력을 키우는 기구들에 대해 알아보고자 합니다. 동네 공원이나 산책로에 가보면 남성 분들에게 가장 인기 있는 야외 운동기구 중 하나가 바로 '체스트프레스(Chest Press)'입니다. 헬스장의 묵직한 바벨이나 덤벨 없이도 자신의 체중이나 기구 자체의 저항을 이용해 상체 근력을 단련할 수 있어 중장년층부터 운동 초보자까지 남녀노소 누구나 즐겨 이용합니다. 하지만 단순해 보이는 기구라도 올바른 자세로 사용하지 않으면 가슴 근육에 자극이 가지 않고 어깨나 팔꿈치 관절에 부담만 줄 수 있습니다. 오늘은 공원운동기구 체스트프레스의 구체적인 사용법과 운동 효과, 그리고 부상을 예방하는 핵심 주의사항을..

우리의 주변의 공원을 가면 여러 가지 운동기구들이 있습니다. 직관적으로 사용할 수 있도록 설계되었기 때문에 모양새나 다른 사람들이 사용하는 것을 보면서 따라 하면 대게 사용이 가능합니다. 걷기도 일상생활이기 때문에 누구나 걷고 움직이지만 사실 알고 보면 나쁜 자세로 걷는 경우가 꽤 많습니다. 물론 아무런 운동도 하지 않는 것보다는 낫겠지만 바른 자세로 걷는다면, 걷는 방법을 조금 개선한다면 훌륭한 운동이 될 수도 있습니다. 모든 운동에는 올바르고 효과적인 운동 방법이 있습니다. 지난 글에서 활차 (Swing machine) 운동방법과 효과, 효과적인 운동방법 등에 대해 알아보았습니다. 오늘은 '스트레칭 롤러(Back Massager Roller)' 운동기구에 대한 기본적 운동방법과 주의사항, 그리고 ..